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路跑学问/活动前后智慧吃 让你增肌减脂事半功倍

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许孟哲

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低 GI 的大燕麦片大解密,每一分量 37.5 克热量只要 186.6 卡喔!(图片泉源:桂格)

对的时候吃对的东西,智慧小撇步大公开

俗语说「民以食为天」,食品不仅是我们生涯的基本条件,关于我们运感人而言,更是不可缺乏的燃料泉源。但有些人畏惧吃进过量的热量反而形成肥胖的风险,所以挑选「活动前后少吃或是不吃」,但事实上空肚活动及活动后不补充是毛病的看法,这是为何呢?由于在活动的过程当中,身材斲丧的是肌肉以及肝脏中的肝糖作为燃料,若在活动前必需摄取恰当的碳水化合物及蛋白质,以供应身材发生动能来活动,防止身材剖析肌肉中的蛋白质,才到达增肌结果,所以活动前后最好都要摄取食品。

活动前因身材需要点时候剖析消化食品,所以发起活动前 1 小时摄取终了,并以每公斤体重 1 克的碳水化合物做补充(遵照活动项目可做时候上及分量调解),食品的拔取上能够以无加糖、好消化的大燕麦片作为碳水化合物泉源,蛋白质可挑选牛奶、豆浆或是高蛋白乳清等。在活动后则是越早补充越好,由于此时身材的胰岛素相称敏感,所以挑选优良的碳水化合物(发起以每公斤体重 1.5 克)及蛋白质,协助肌肉发展,此时大燕麦片随身包不仅轻易食用,加在练后的乳清蛋白真的是赏本身辛劳练习的小确幸呀!

无料加码,大燕麦片华美变身

吃腻了原封不动的大燕麦片的服法了吗?本日不负责任小编就要分享一款超凶猛的增肌甜点圣品,那就是「克己高蛋白棒」:预备材料:牛奶(200 CC)、大燕麦片(200 克)、乳清蛋白粉(150 克)、花生酱(40 克)

步骤一:将牛奶(牛奶比例可遵照本身口感喜欢调解,多一点就潮湿一点,少一点就干一点)大燕麦片、花生酱(酱越多会越香,但脂肪也会更高)乳清蛋白粉(口胃自选)到场容器搅拌。

赛事训练/透过基因密码 观察训练后体内发生了什么事

我们都知道长期的有氧跑可以增进微血管密度和强化我们粒线体的大小跟酵素浓度;也知晓透过在高原上居住和训练,对于红血球的制造有正面影响;规律重量训练可以让我们长肌肉变成巨巨,

步骤二:一向搅拌,直到悉数匀称(搅拌得手很酸为止......)

步骤三:装到容器里,冷藏一个晚上(容器记得放上烘焙纸或保鲜膜)

步骤四:凝聚变硬后切割分装(可用烘配纸分装,冷冻后退冰约5-10分钟风味超佳)(可冷冻保留两周,冷藏保留三天)

末了照样要提示一下爱活动的你,不过分单一摄取食品,平衡饮食、适当活动、足够睡面才是准确的生涯好习惯喔!

以上文章由 桂格 资助注销。

*跑步产物 尽在活动笔记*


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