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练习心得/恋恋二水马全马练习营 第二周基础练习

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也受台风后外围环流影响

这周日团练是阴天没大太阳

不过倒是湿气高易飙汗的天气

团跑时的补给站因而预备了冰块来降体热

本年二水马是在11/3举行

当日全马跑到正午时有能够高温难耐

这初马训练班的学员们又少有路跑赛跑到正午的履历

用冰袋敷头颈消暑气人人生成都邑

但锻练分享拿冰块于手掌可降体温又不影响跑姿

是个小窍门呀

另有与上周比拟

这周的课表中最先到场了ST*4组

也就是是快步跑延续 20 秒

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距离1分钟歇息并反复4次

由于现在处于竖立有氧体能的基本阶段

课表多是配速最慢的速率

但副作用就是慢速跑久了会太习气慢行动

因而到场快步跑来消弭这个行动变慢的副作用

还必须着重在两脚疾速上拉而非下踩唷

团练完毕前对学员们做身材检测

由拥有物理医治师执照的锻练考试检视

寓目学员们跑姿及单脚站蹲

来分辨骨盆与膝盖与足弓的状态

各学员细致的鉴别效果将在下周宣布

再依此来增加各自须要磨炼改良的方向

很科学又个人化的耶

原文衔接:https://udn.com/news/story/7879/3945246?from=udn-catelistnews_ch2

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